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一不小心吃胖了的说说,减肥期间,总是一不小心就吃多了,该如何才能有效的控制食量? <#21---->


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如何做呢?

对于减肥人群来说什么最困难呢?是迈开腿还是管住嘴呢?相较于可以随时随地进行的跑步之类的锻炼,很多人为了健康还是很乐意去进行的。但是要想管住自己的嘴拒绝中华美食的强大诱惑还是很困难的。

而对于很多人而言,想要管住嘴时多数是心有余而力不足,不知不觉就会吃多了。而出现这种情况的原因,很多人有自己的苦衷。我的亲身体会就是不能容忍自己的碗里有剩菜剩饭,即使自己快吃吐了也要吃完。

这么做的后果就是我每次都不别人多吃一点,跟我一起锻炼生活的人没胖我反而胖了。这时候我意识到了问题的严重性,然后我就换了一个小点的碗来控制自己的食量,这的确是一个很完美的方法来控制住食量。

国外也有研究表明,当你的碗变小时吃饭,虽然食物的分量变少了,但是并不会减少你的饱腹感和满足感。这是人类很有趣的心理因素,但是也从侧面反映出你以前吃太多了。这是第一个控制饮食的小方法。

其次想要更好的控制好自己的饮食,我们可以进一天的饮食全部规划好,这是一个很好的习惯。有段时间为了更好的刷脂而拒绝吃食堂的油腻饭菜,从而我每天早起一点把自己一天的饭都做完用大小一致的容器装好。

这么做的好处就是饮食的规律性,同时由于是自己做的我吃的也相对干净些,也都是我自己喜欢吃的,所以不存在厌食吃不饱的情况出现。厌食症状的出现很容易造成之后的饥饿感更加的容易出现。所以第二个方法就是规划好饮食并且尽可能的保证自己的食欲。

第三点我们要从饮食的根本上解决问题,容易吃多也就意味着热量的摄入超标。那么饱腹感差一级高热量的食物自然是要拒绝的,同时我们要做到多吃些饱腹感较强的食物来避免吃多。薯片这类饱腹感差而且高油高盐高热量的食物肯定是直接说拜拜了。

当然一些低卡的食物就是很好的选择,比如西红柿、魔芋等等。魔芋可以当主食热量也很低,随便加点调料就是调料味,味道也可以接受,关键是饱腹感强啊。

其实说了这么多最重要的一点即使改变我们的饮食习惯,很多人吃饭都会一定要把自己吃到撑为止,这个习惯很不好。不光会阻碍你减肥,对于你的肠胃影响也是很大的,而且肠胃是可以被撑大的,时间久了很有可能食量也会变大,从而恶性循环进一步变胖。

总结一下就是想要控制好饮食,可以换一个略微小一点的碗,要自己规划好饮食,不强迫自己为了减肥吃不喜欢吃的东西,多选择低卡饱腹感强的食物以及每顿饭不要吃撑而是吃到六七分饱。

毅力是根本,均衡的饮食和适量的运动是原则。平时给自己制定一份低脂肪,营养均衡的减肥食物列表。比如冬瓜,黄瓜,西红柿,荞麦海带这些都是低脂肪低热量有利于平时减肥的。平时加强自己的毅力告诉自己不要贪吃,如果真的想吃,就心理暗示自己还想不能再变成一个胖墩了饮食和运动是成正比的,即使一不小心吃多了,只要平时多运动一样可以消耗脂肪瘦下来的。在减肥期间饭后泡上一杯荷花茶喝有利于脂肪的分解。在一天中上下班的时候尽量可以走路的选择走路,有利于脂肪的消耗,晚餐除了八分饱外,临睡前最好不要吃东西。

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